Ergonomski miš- rešenje za probleme današnjice

 

Šta je sindrom karpalnog tunela?

Sindrom karpalnog tunela (CTS) je povreda gornjeg ekstremiteta nastala kompresijom medijalnog nerva, koji ide od podlaktice do dlana. Medijalni nerv je odgovoran za kontrolu osećaja na dlanu palca i prstiju (isključujući mali prst). Medijalni nerv takođe kontroliše kretanje palca i prstiju.

Karpalni tunel je mali tunel od ligamenata i kostiju u podnožju vaše ruke. Kompresija medijalnog nerva može biti uzrokovana otokom iritiranih tetiva, što zauzvrat izaziva bol, slabost i/ili utrnulost u ruci i zglobu.

Šta izaziva sindrom karpalnog tunela?

Sindrom karpalnog tunela je često uzrokovan kombinacijom stvari koje sve dovode do pritiska preko medijalnog nerva. U nekim slučajevima, CTS je rezultat urođene predispozicije, da je biti karpalni tunel samo manji u prečniku kod nekih ljudi. Drugi faktori mogu da uključuju zadobijanje povrede zgloba koja rezultira otokom oko osnove zgloba, upotrebom vibrirajuće alatke za ruke ili čak zadržavanjem tečnosti. Međutim, najčešći uzrok sindroma karpalnog tunela je posledica povreda koje se ponavljaju u vezi sa korišćenjem računara.

Česta upotreba kompjuterskog miša ili tastature, u kombinaciji sa nezgodnim radnim položajima ruku i zgloba, može rezultirati povredom zgloba/s koja se ponavlja. To zauzvrat izaziva oticanje oko zgloba što dovodi do povećanog pritiska preko medijalnog nerva, što rezultira pojavom sindroma karpalnog tunela.

Kako se leči sindrom karpalnog tunela?

Za to su dostupni i hirurški i nehirurški tretmani. Početno lečenje bi generalno trebalo da podrazumeva odmaranje zahvaćenih ruku/s najmanje nekoliko nedelja, kako bi se pomoglo smanjenje otoka . Za to vreme bi trebalo da izbegavate i sve aktivnosti koje mogu da pogoršaju vaše simptome. Ako se konsultujete sa fizioterapeutom, možda će vam biti potrebno da preporučite imobilizaciju zgloba tako što ćete ga staviti u longetu. Ovo će vam pomoći da izbegnete dalje otežavanje pomeranja ili savijanja zgloba. Nanošenje pakovanja leda takođe može pomoći u smanjenju otoka.

Sindrom karpalnog tunela se može lečiti, a u većini slučajeva se može rešiti.

Koja ergonomska oprema se preporučuje za sindrom karpalnog tunela?

Važno je da razmislite o svom radnom okruženju kada gledate na lečenje sindroma karpalnog tunela. Kada se konsultujete sa GP i fizioterapeutom, a simptomi počinju da se poboljšavaju, možda ćete želeti da ponovo pokušate da uvedete pomoću računara miša i tastature. Ne zaboravite da počnete polako i postepeno povećavajte vreme za koje koristite miš i tastaturu.

Ako shvatite da tastatura i miš računara pogoršavaju simptome, možda ćete morati da razmislite o tome da ih promenite u ergonomski model.

Ergonomska tastatura i miševi, stavite zglob i podlaktice u prirodnije držanje koje pomaže da se smanji pritisak preko medijalnog nerva i smanji količina mišićne aktivnosti potrebne za korišćenje miša i tastature. Važan aspekt ovde je da pokušate da dođete do neutralnijeg radnog držanja, jer ćete tako pomoći da smanjite bilo kakvo pogoršanje vaših simptoma.

Preporučeni ergonomski miševi za sindrom karpalnog tunela

Vertikalni miš će vam pomoći da stavite zglob u neutralno držanje. Ova promena radnog držanja pomoći će da se ublaže neki od simptoma bola koje možda osećate.

3 razloga zbog kojih bi trebalo da kupite ergonomskog miša pre nego što bude prekasno

Kao nekome ko provodi osam plus sati dnevno kucajući i klikćući, imati udobnog miša mi je jednako važno kao i stolica na kojoj sedim. Tek početkom ove godine počeo sam da osećam manje bolove u zglobovima, što je pokazatelj da je moj tadašnji aktuelni miš uzimao danak mom fizičkom zdravlju. Bol u zglobu je glavni razlog zašto postoje ergonomski miševi.

Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, velike su šanse da ste razmišljali o ideji da kupite ergonomskog miša. Kao i stolice i tastature, ergonomski miševi su izgrađeni na stubovima udobnosti, fita i držanja. Izvajani su tako da odgovaraju zakrivljenim prstima i dlanu, a istovremeno smanjuju stalnu napetost na zglobu od klika i klizanja.

U svojoj potrazi za potpunom razumevanjem anatomije ergonomskih miševa, sreo sam se sa Piterom Džonsonom, profesorom Emeritusom koji radi na Katedri za ekološke i okupacione zdravstvene nauke Univerziteta u Vašingtonu. Džonson je takođe član Logitechovog Savetodavnog odbora ergo laboratorije. Iz naših diskusija, evo tri ključna razloga zbog kojih bi trebalo da koristite ergonomskog miša pre nego što bude prekasno.

1. Smanjite uvijanje kostiju i pronaciju

Zamisli sebe kako držiš košaršku loptu. Da li je ruke zahvataju sa strane ili sa vrha i dna? A kad držiš volan?

Razlog zašto je tako prirodno da naše ruke prianjaju predmete sa strane je taj što kada to radimo, dve kosti u podlaktici (radijus i ulna) su paralelne i nedostojne. Kada koristite tradicionalnog miša, ruka vam je licem nadole, što dovodi do toga da se dve kosti uvijaju, štipaju tkiva ruke i stavljaju dodatan stres na zglob, mišiće i tetive u podlakticu. Održavanje ovog ne-neutralnog (ili neprirodnog) držanja satima na kraju može dovesti do bola u zglobu, otoka, a najgore do sada, sindroma karpalnog tunela.

Tu dolaze ergonomski miševi. Najbolji se uzdižu i dozvoljavaju ruci da se odmara u poluvertikalnom ili skoro vertikalnom položaju, kao da se rukujete. Ovaj ugao, kao što je držanje volana ili lopte, stvara najprirodniju strukturu ruku, smanjujući svako potencijalno štetno uvrtanje i okretanje kostiju. 

"Takođe bih naglasio da ne možete da imate ergonomski miš dok ne dobijete tastaturu koja čini vašeg miša ergonomskim. Ove tastature imaju tastere iste veličine kao konvencionalna tastatura, ali eliminišu tastere za navigaciju kursora i numeričku tastaturu. Ovi dodatni tasteri sa desne strane tastature često guraju i primoravaju operatera da koristi miš dalje od centralne linije njihovog tela", rekao je Džonson. 

Ergonomski miš (na vrhu) takođe oslobađa napetost iz zgloba. Poređenja tako, tradicionalni miš (dno) stvara napetost.

 2. Ublažite pritisak na zglob

Da li ste ikada osetili umor od dlana ili primetili malo otoka nakon korišćenja miša? To je zato što se oslanjamo na donju stranu naših ruku da balansiramo i pivotišemo tradicionalne miševe. (Pogoršava se što ti je miš teži.)

Dok korišćenje ergonomskog miša zahteva promenu mišićne memorije, osetićete primetan teret podignut iz podnožja dlana. "Svakako može doći do povećanja posturalne koristi sa povećanjem vertikalnosti miša, ali može doći do razmene sa tim koliko korisnici mogu da upravljaju vertikalnim mišem", rekao je Džonson.

U pravu je. Trebala mi je dobra nedelja pre nego što sam našao osetljivost miša i brzinu pomeranja koja je bila adekvatna za moj osmočasovni radni dan. "Vertikalni miševi koji ispunjavaju ruku mogu da nateraju korisnika da pomeri miša pomoću metode na bazi ruke/ramena, a to može neznatno da smanji njihovu operativnu stručnost. Više volim vertikalne miševe koji su mali -- kako bi korisnik mogao da manipuliše vertikalnim mišem svojim zglobom i/ili prstima."

U poziciji za rukovanje, sila sada pada na koščatiju stranu ruke, ublažavajući napetost koja obično kompresuje osetljiva tkiva zgloba.

3. Poboljšajte sedeće držanje

Sedite uspravno i pozicionirajte ruke kao što biste to uradili kada koristite tastaturu i miš. Trebalo bi da su licem na dole. Sada rotirajte obe strane, uključujući podlakticu, nagore. Primetite da vam ramena padaju unazad i da vam se leđa ispravljaju kad god vam se ruka pomeri ka položaju rukovanja.

Vertikalni, ergonomski miš sledi upravo ovaj princip. Promovisanjem ravnije sedećeg držanja, ne samo da smanjujete šanse za muskuloskeletalne poremećaje već i bol u leđima.

Kog ergonomskog miša da kupim?

Izbor desnog ergonomskog miša zavisiće od veličine ruke, dominacije ruku (levorukih ili desnorukih) i željenog faktora.

Zaključak

Postoji mnogo razloga za kupovinu ergonomskog miša, ali glavni je da se oslobodite stresa koji se obično nakuplja na zglobu. Ergonomski miševi promovišu veću udobnost od tradicionalnih. Iako specijalizovani periferni uređaji neće izlečiti postojeće povrede, studije su dokazale da mogu efikasno da ublaže i smanje šanse za sticanje RSI- a, uključujući sindrom karpalnog tunela, naprezanje mišića i ožiljke na zglobu.

"Kad god uvodite promene, uvek treba da slušate svoje telo. Ako se bol/umor smanjuju nakon nedelju dana korišćenja ergonomskog miša, onda se krećete u pravom smeru. Ako se bol poveća (a može), verovatnije je da bi trebalo probati neki drugi uređaj, konfiguraciju radne površine i/ili lokaciju radnog uređaja", predložio je Džonson.

Na našem sajtu možete da pronađete veliki izbor vertikalnih miševa.

https://www.ctshop.rs/misevi